{"id":1727,"date":"2021-10-29T08:55:30","date_gmt":"2021-10-29T11:55:30","guid":{"rendered":"https:\/\/institucional.nutrirsaudestore.com.br\/?p=846"},"modified":"2021-10-29T08:55:30","modified_gmt":"2021-10-29T11:55:30","slug":"mindful-eating-comer-com-atencao-plena","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nutrirsaudestore.com.br\/institucional\/mindful-eating-comer-com-atencao-plena\/","title":{"rendered":"Mindful eating: comer com aten\u00e7\u00e3o plena"},"content":{"rendered":"

Comer com calma, saboreando o alimento e desfrutando da boa companhia que est\u00e1 ao seu lado ou at\u00e9 da sua pr\u00f3pria \u00e9, com certeza, um dos momentos mais prazerosos da vida.<\/span><\/p>\n

Entretanto, com a correria do dia a dia e a falta de tempo, muitas pessoas ainda t\u00eam dificuldade de aproveitar os momentos de refei\u00e7\u00f5es, com cuidado e tranquilidade. \u00c9 por conta desse impasse que surgiu uma solu\u00e7\u00e3o capaz de trazer novamente \u00e0 tona os per\u00edodos de degusta\u00e7\u00e3o de forma singular, passando pela aten\u00e7\u00e3o plena. O conceito chama-se mindful eating.\u00a0<\/span><\/p>\n

Entenda mais sobre e saiba como essa pr\u00e1tica pode trazer diversos benef\u00edcios \u00e0 sua sa\u00fade.<\/span><\/p>\n

Sobre o mindful eating<\/b><\/p>\n

Essa proposta envolve todas as partes do nosso corpo na hora de comer: a mente, o esp\u00edrito e o cora\u00e7\u00e3o. \u00c9 um conceito de nutri\u00e7\u00e3o focado no mindfulness (pr\u00e1tica de medita\u00e7\u00e3o que aposta na aten\u00e7\u00e3o plena ao momento, sem julgamentos).\u00a0<\/span><\/p>\n

Resumidamente, \u00e9 sobre tornar a alimenta\u00e7\u00e3o uma pr\u00e1tica racional, vivendo com intensidade, a cada segundo, essa experi\u00eancia. \u00c9 sobre degustar com calma, sentir o cheiro e o sabor, e aproveitar a refei\u00e7\u00e3o da melhor forma, tendo consci\u00eancia do que o seu organismo est\u00e1 ingerindo.<\/span><\/p>\n

Esse processo come\u00e7a desde a escolha do alimento, no supermercado e na prepara\u00e7\u00e3o dele at\u00e9 o momento de sentar-se \u00e0 mesa e se alimentar com cuidado em cada detalhe, passando por todos os sentidos, fazendo com que mergulhemos em cores, texturas, aromas e sons.<\/span><\/p>\n

O conceito na pr\u00e1tica\u00a0<\/b><\/p>\n

O mindful eating pode ser definido tamb\u00e9m como uma estrat\u00e9gia bem potente para quem busca manter o equil\u00edbrio e a tranquilidade diante da comida e das bebidas dispon\u00edveis \u00e0 sua frente. \u00c9 poss\u00edvel estar ciente de seus sentimentos e mecanismos de pensamento. Estar presente no momento, apreciar o alimento e saber o que voc\u00ea est\u00e1 ingerindo.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n

Para seguir essa tend\u00eancia, \u00e9 preciso estar totalmente consciente do que est\u00e1 acontecendo tanto dentro de voc\u00ea, quanto fora, no ambiente. Confira algumas dicas de como pratic\u00e1-lo:<\/span><\/p>\n

– Escolhendo os alimentos mais nutritivos e que proporcionem bem-estar f\u00edsico e mental;<\/span><\/p>\n

– Coloque no seu prato somente aquilo que voc\u00ea acha necess\u00e1rio, evitando a gula e o desperd\u00edcio;<\/span><\/p>\n

– Estar presente e consciente ao se alimentar;<\/span><\/p>\n

– Comer sentado e evitar distra\u00e7\u00f5es (celular, por exemplo);\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n

– Comer lentamente e mastigar bem antes de engolir;<\/span><\/p>\n

– Saborear a comida, apreciar o aroma, a textura e o sabor;<\/span><\/p>\n

– Fazer refei\u00e7\u00f5es ao lado da fam\u00edlia e dos amigos, criando uma rela\u00e7\u00e3o agrad\u00e1vel com a comida.<\/span><\/p>\n

Os benef\u00edcios da alimenta\u00e7\u00e3o consciente<\/b><\/p>\n

Separamos cinco benef\u00edcios que o mindful eating traz \u00e0 sa\u00fade e ao dia a dia de quem coloca-o em pr\u00e1tica:<\/span><\/p>\n

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  1. Prop\u00f3sito:<\/b> esse formato de alimenta\u00e7\u00e3o passa a fazer parte do seu estilo de vida, fazendo com que voc\u00ea viva com um prop\u00f3sito, j\u00e1 que garante diversos benef\u00edcios \u00e0 sua sa\u00fade.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

     <\/p>\n

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    1. Gatilhos emocionais: <\/b>facilita a identifica\u00e7\u00e3o de gatilhos emocionais que levam voc\u00ea a comer, promovendo uma maior percep\u00e7\u00e3o para quest\u00f5es fisiol\u00f3gicas e emocionais aliment\u00edcias, como a fome, a saciedade, a degusta\u00e7\u00e3o e a satisfa\u00e7\u00e3o.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

       <\/p>\n

        \n
      1. Emo\u00e7\u00f5es:<\/b> ao restringir ou exagerar demais na alimenta\u00e7\u00e3o, sentimentos negativos podem vir \u00e0 tona, como tristeza, ansiedade e preocupa\u00e7\u00e3o. Do contr\u00e1rio, uma alimenta\u00e7\u00e3o consciente possibilita gerenciar melhor as emo\u00e7\u00f5es, sem descontar isso na comida. E, ao encontrar formas saud\u00e1veis de lidar com as emo\u00e7\u00f5es, elas n\u00e3o ser\u00e3o controladas por meio de escolhas alimentares.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

         <\/p>\n

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        1. Digest\u00e3o e absor\u00e7\u00e3o de nutrientes: <\/b>ao comer com consci\u00eancia, mastiga-se melhor os alimentos, fazendo com que o organismo facilite a digest\u00e3o e absorva nutrientes de maneira satisfat\u00f3ria.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

           <\/p>\n

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          1. Problemas alimentares:<\/b> permite a reflex\u00e3o sobre as raz\u00f5es pelas quais voc\u00ea est\u00e1 comendo, entendendo o que est\u00e1 entrando em seu corpo e porque aquilo \u00e9 ben\u00e9fico para a sua sa\u00fade e seu estilo de vida, evitando quaisquer transtornos ou problemas alimentares.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

             <\/p>\n

            Fale com a Nutrir e saiba como podemos ajudar voc\u00ea<\/b><\/p>\n

            Queremos auxili\u00e1-lo no processo de mindful eating, oportunizando uma boa rela\u00e7\u00e3o com o alimento ingerido e proporcionando redescobrir uma forma de se alimentar bem, conquistando sa\u00fade f\u00edsica e mental.<\/span><\/p>\n

            Fale com uma de nossas nutris e entenda mais sobre o conceito e como coloc\u00e1-lo em pr\u00e1tica. Clique aqui<\/a><\/strong>.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

            Saiba o que \u00e9 e como funciona o mindful eating e entenda os benef\u00edcios que a pr\u00e1tica desse conceito traz \u00e0 sua sa\u00fade.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":847,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[47],"tags":[46,83],"class_list":["post-1727","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-artigo","tag-alimentacao","tag-mindful-eating"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/nutrirsaudestore.com.br\/institucional\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1727","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/nutrirsaudestore.com.br\/institucional\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/nutrirsaudestore.com.br\/institucional\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nutrirsaudestore.com.br\/institucional\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nutrirsaudestore.com.br\/institucional\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1727"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/nutrirsaudestore.com.br\/institucional\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1727\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nutrirsaudestore.com.br\/institucional\/wp-json\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/nutrirsaudestore.com.br\/institucional\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1727"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/nutrirsaudestore.com.br\/institucional\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1727"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/nutrirsaudestore.com.br\/institucional\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1727"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}