{"id":1710,"date":"2021-05-21T14:00:55","date_gmt":"2021-05-21T17:00:55","guid":{"rendered":"https:\/\/institucional.nutrirsaudestore.com.br\/?p=598"},"modified":"2021-05-21T14:00:55","modified_gmt":"2021-05-21T17:00:55","slug":"forca-muscular-na-terceira-idade-entenda-o-que-e-e-como-prevenir-a-sarcopenia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nutrirsaudestore.com.br\/institucional\/forca-muscular-na-terceira-idade-entenda-o-que-e-e-como-prevenir-a-sarcopenia\/","title":{"rendered":"For\u00e7a muscular na terceira idade: entenda o que \u00e9 e como prevenir a sarcopenia"},"content":{"rendered":"

Por: Roseane Nabas<\/span><\/p>\n

Saiba o que \u00e9 sarcopenia e a import\u00e2ncia do manejo adequado para preveni-la ou repar\u00e1-la.<\/strong><\/em><\/p>\n

Envelhecer \u00e9 um processo natural, que ocorre com todos. De acordo com a Organiza\u00e7\u00e3o Mundial de Sa\u00fade (OMS), o n\u00famero de pessoas com idade superior a 60 anos chegar\u00e1 a 2 bilh\u00f5es at\u00e9 2050, representando um quinto da popula\u00e7\u00e3o mundial. Em 2030, o Minist\u00e9rio da Sa\u00fade estima que o Brasil tenha a quinta maior popula\u00e7\u00e3o idosa do mundo.<\/span><\/p>\n

Entretanto, o aumento da idade traz consigo diversas mudan\u00e7as, n\u00e3o somente nos n\u00fameros, como tamb\u00e9m na apar\u00eancia e no organismo. Entenda melhor sobre isso.<\/span><\/p>\n

O envelhecimento e as altera\u00e7\u00f5es nos sistemas do organismo<\/b><\/p>\n

O passar do tempo traz consigo altera\u00e7\u00f5es nos diversos sistemas do organismo, levando a perdas progressivas nas mais variadas fun\u00e7\u00f5es.\u00a0<\/span><\/p>\n

Uma das grandes perdas est\u00e1 relacionada ao sistema musculoesquel\u00e9tico, que \u00e9 de grande import\u00e2ncia, tendo em vista que o decl\u00ednio da matriz \u00f3ssea e do tecido muscular associados ao aumento do tecido adiposo e da inflama\u00e7\u00e3o sist\u00eamica ocasionam ao idoso uma diminui\u00e7\u00e3o da funcionalidade e aumento do risco de quedas e morbidades.<\/span><\/p>\n

M\u00fasculos: a sarcopenia na terceira idade<\/b><\/p>\n

Falando em for\u00e7a muscular, \u00e9 bastante comum que ela diminua na terceira idade, por isso, merece aten\u00e7\u00e3o redobrada. A perda da massa, da for\u00e7a e da fun\u00e7\u00e3o muscular caracterizam a s\u00edndrome geri\u00e1trica denominada de sarcopenia. Seu desenvolvimento \u00e9 multifatorial e envolve fatores como a inatividade f\u00edsica, baixa ingest\u00e3o proteica, altera\u00e7\u00f5es hormonais (por exemplo, maior resist\u00eancia \u00e0 insulina, diminui\u00e7\u00e3o nos n\u00edveis s\u00e9ricos de vitamina D), dentre outros.<\/span><\/p>\n

O <\/span>European Working Group on Sarcopenia in Older People<\/span><\/i> (EWGSOP), em 2010, recomendou que o diagn\u00f3stico da sarcopenia seja baseado na redu\u00e7\u00e3o da massa muscular, obrigatoriamente associada \u00e0 redu\u00e7\u00e3o da for\u00e7a muscular e do desempenho f\u00edsico (fun\u00e7\u00e3o muscular). Dessa maneira, \u00e9 dividido em tr\u00eas est\u00e1gios: pr\u00e9-sarcopenia, onde tem-se somente a perda da massa muscular; sarcopenia, onde, al\u00e9m da perda da massa muscular, tem-se a perda da for\u00e7a ou fun\u00e7\u00e3o muscular; e sarcopenia grave, onde ocorre a perda da massa, for\u00e7a e fun\u00e7\u00e3o muscular.<\/span><\/p>\n

Como tratar a sarcopenia?<\/b><\/p>\n

O tratamento da sarcopenia baseia-se em interven\u00e7\u00f5es farmacol\u00f3gicas e n\u00e3o-farmacol\u00f3gicas (que envolvem principalmente interven\u00e7\u00f5es nutricionais e exerc\u00edcios f\u00edsicos). A inclus\u00e3o da atividade f\u00edsica precoce pode refletir em menor perda de massa e fun\u00e7\u00e3o muscular na velhice. Exerc\u00edcios de resist\u00eancia, flexibilidade e funcionais apresentam resultados satisfat\u00f3rios no manejo da sarcopenia.<\/span><\/p>\n

A terapia nutricional \u00e9 tida como uma estrat\u00e9gia fundamental para prevenir o decl\u00ednio da massa e da for\u00e7a muscular, inerentes ao avan\u00e7ar da idade e manter a capacidade f\u00edsica e independ\u00eancia.\u00a0<\/span><\/p>\n

A ingest\u00e3o adequada de prote\u00ednas e a suplementa\u00e7\u00e3o de amino\u00e1cidos essenciais s\u00e3o indicadas para prevenir e tratar a sarcopenia. Os amino\u00e1cidos essenciais, especialmente a leucina, s\u00e3o capazes de estimular a s\u00edntese de prote\u00edna muscular. A reposi\u00e7\u00e3o de vitamina D tamb\u00e9m tem mostrado efeito na melhora da for\u00e7a muscular e desempenho f\u00edsico.<\/span><\/p>\n

A suplementa\u00e7\u00e3o como forma de preven\u00e7\u00e3o<\/b><\/p>\n

Estudos demonstram que a suplementa\u00e7\u00e3o de prote\u00ednas, quando associada \u00e0 pr\u00e1tica de exerc\u00edcios, promove recupera\u00e7\u00e3o progressiva na massa e fun\u00e7\u00e3o muscular. Seu consumo deve ser entre 0,8g\/kg\/dia a 1,2g\/kg\/dia, distribu\u00eddas de modo igualit\u00e1rio entre as principais refei\u00e7\u00f5es. Pacientes com baixos n\u00edveis s\u00e9ricos de vitamina D, definido em geral por valores abaixo de 30 ng\/ml de 25(OH) vitamina D, devem ser incentivados \u00e0 suplementa\u00e7\u00e3o (5mcg de colecalciferol).<\/span><\/p>\n

Dessa maneira, destacamos a import\u00e2ncia da suplementa\u00e7\u00e3o nutricional associada \u00e0 atividade f\u00edsica tanto para preven\u00e7\u00e3o, como para o tratamento da sarcopenia no paciente idoso.\u00a0<\/span><\/p>\n

Ficou interessado e quer saber como a suplementa\u00e7\u00e3o pode ajudar no processo de envelhecimento com sa\u00fade, fortalecendo seu sistema muscular? Entre em contato para conhecer algumas op\u00e7\u00f5es que dispomos de suplementa\u00e7\u00e3o clicando aqui<\/a><\/strong>.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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