{"id":1039,"date":"2022-04-14T15:03:01","date_gmt":"2022-04-14T18:03:01","guid":{"rendered":"https:\/\/institucional.nutrirsaudestore.com.br\/?p=1039"},"modified":"2022-04-14T15:03:01","modified_gmt":"2022-04-14T18:03:01","slug":"saiba-mais-sobre-esse-mineral-e-conheca-os-seus-beneficios","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nutrirsaudestore.com.br\/institucional\/saiba-mais-sobre-esse-mineral-e-conheca-os-seus-beneficios\/","title":{"rendered":"Magn\u00e9sio: saiba mais sobre esse mineral e conhe\u00e7a os seus benef\u00edcios"},"content":{"rendered":"

Existem diversos tipos de nutrientes essenciais para o bom funcionamento do organismo e que, portanto, devem fazer parte da nossa alimenta\u00e7\u00e3o.<\/span><\/p>\n

Um deles \u00e9 o magn\u00e9sio, que garante mais qualidade de vida e sa\u00fade \u00e0 rotina. Descubra mais sobre esse mineral, conhe\u00e7a seus benef\u00edcios e saiba em quais alimentos encontr\u00e1-lo.\u00a0<\/span><\/p>\n

Boa Leitura!\u00a0<\/span><\/p>\n

O que \u00e9 o magn\u00e9sio?<\/b><\/p>\n

\u00c9 um mineral presente em diversos alimentos, fundamental para a sa\u00fade do corpo humano. Quando consumido na quantidade adequada, pode ser encontrado em diversos \u00f3rg\u00e3os que precisam do nutriente, principalmente nos ossos.\u00a0<\/span><\/p>\n

O magn\u00e9sio \u00e9 necess\u00e1rio para mais de 300 rea\u00e7\u00f5es bioqu\u00edmicas do nosso organismo, fazendo parte do bom funcionamento de v\u00e1rias enzimas.\u00a0<\/span><\/p>\n

Quais s\u00e3o os benef\u00edcios de consumir magn\u00e9sio?<\/b><\/p>\n

O magn\u00e9sio \u00e9 um mineral riqu\u00edssimo em benef\u00edcios, colaborando para diversas funcionalidades do corpo. Confira algumas dessas vantagens:\u00a0<\/span><\/p>\n

– Ajuda a produzir serotonina, contribuindo para o bem-estar;
\n– Fortalece a sa\u00fade dos ossos, prevenindo osteoporose;
\n– Potencializa a atividade cerebral, melhorando o aprendizado e a mem\u00f3ria;
\n– Previne dores de cabe\u00e7a, atuando nos vasos sangu\u00edneos do cr\u00e2nio;
\n– Melhora a contra\u00e7\u00e3o muscular, evita c\u00e3ibras e auxilia na recupera\u00e7\u00e3o dos m\u00fasculos;
\n– Ameniza as c\u00f3licas menstruais e a tens\u00e3o pr\u00e9-menstrual (TPM);
\n– Ajuda na produ\u00e7\u00e3o de insulina, prevenindo diabetes;
\n– Alivia a azia e a m\u00e1 digest\u00e3o;
\n– Atua no controle da hipertens\u00e3o e diminui o risco de doen\u00e7as card\u00edacas;<\/p>\n

Quais alimentos cont\u00eam magn\u00e9sio?<\/b><\/p>\n

O magn\u00e9sio est\u00e1 presente em diversos alimentos que consumimos no dia a dia. Veja alguns:\u00a0<\/span><\/p>\n

– Frutas, como banana, mam\u00e3o, abacaxi, abacate e kiwi;
\n– Verduras de folhas escuras, incluindo couve e espinafre;
\n– Feij\u00e3o, lentilha e outras leguminosas;
\n– Vegetais como tomate, br\u00f3colis, batata-doce, beterraba, alcachofra e ab\u00f3bora;
\n– Leite, iogurte e outros latic\u00ednios;
\n– Oleaginosas, incluindo amendoim, am\u00eandoa, avel\u00e3 e castanhas;
\n– Sementes, como a de girassol e de ab\u00f3bora;
\n– Trigo e arroz integrais;
\n– Caf\u00e9;
\n– Chocolates com alto teor de cacau e outros derivados da fruta.<\/p>\n

Qual a quantidade de magn\u00e9sio recomendada ao corpo?\u00a0<\/b><\/p>\n

A quantidade m\u00e9dia necess\u00e1ria de magn\u00e9sio muda de acordo com a idade e o sexo. Confira abaixo:\u00a0<\/span><\/p>\n

Crian\u00e7as<\/b><\/p>\n

– Beb\u00eas de zero a seis meses:<\/strong> 30 mg di\u00e1rias.
\n– De sete a 12 meses:<\/strong> 75 mg di\u00e1rias.
\n– Crian\u00e7as de um a tr\u00eas anos:<\/strong> 80 mg di\u00e1rias.
\n– Crian\u00e7as de quatro a oito anos:<\/strong> 130 mg di\u00e1rias.
\n– Crian\u00e7as e adolescentes de nove a 13 anos:<\/strong> 240 mg di\u00e1rias.<\/p>\n

Mulheres<\/b><\/p>\n

– Entre 14 e 18 anos: <\/b>360 mg di\u00e1rias.
\n<\/span>– Dos 19 aos 30 anos: <\/b>310 mg di\u00e1rias.
\n<\/span>– 31 anos ou mais: <\/b>320 mg di\u00e1rias.<\/span><\/p>\n

Homens<\/b><\/p>\n

– Entre 14 e 18 anos: <\/b>410 mg di\u00e1rias.
\n<\/span>– Dos 19 aos 30 anos: <\/b>410 mg di\u00e1rias.
\n<\/span>– 31 anos ou mais: <\/b>420 mg di\u00e1rias.\u00a0<\/span><\/p>\n

Quando a dieta n\u00e3o oferece a quantidade recomendada de magn\u00e9sio, pode ser necess\u00e1rio suplementar com produtos preparados para isso, sempre seguindo a orienta\u00e7\u00e3o de profissionais.\u00a0<\/span><\/p>\n

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O magn\u00e9sio \u00e9 um dos nutrientes mais importantes para o corpo humano! Conhe\u00e7a seus benef\u00edcios e saiba onde encontr\u00e1-lo. <\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":1040,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[47],"tags":[104,106],"class_list":["post-1039","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-artigo","tag-beneficios","tag-magnesio"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/nutrirsaudestore.com.br\/institucional\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1039","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/nutrirsaudestore.com.br\/institucional\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/nutrirsaudestore.com.br\/institucional\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nutrirsaudestore.com.br\/institucional\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nutrirsaudestore.com.br\/institucional\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1039"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/nutrirsaudestore.com.br\/institucional\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1039\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nutrirsaudestore.com.br\/institucional\/wp-json\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/nutrirsaudestore.com.br\/institucional\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1039"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/nutrirsaudestore.com.br\/institucional\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1039"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/nutrirsaudestore.com.br\/institucional\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1039"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}